2 3 min

[...] fusion i od dzisiaj spozywam :) zobaczymy jak pojdzie. Dodatkowo zmodyfikowalem dietke kupilem wpc whey fusion: 1) Platki owsiane +wpc 2) Twarog szynka chleb razowy 3) roznie kasza ryz itp ryba mieso 4) Wpc +platki owsiane 5) Jajka 6) Przed snem twarog Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 20-25 min coby podkrecic metabolizm taka masa jakosciowa ;)

1. Dieta. 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu wpoprzek ławki poziomej - jako ciezarka mozesz uzyc baniaka z woda, a najlepiej zadbac o min. sprzetu 3. Przeszukaj dokladnie atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-03-28 23:16:58

fiacik powiadasz aby spalic jednego poczka potrzeba 30 min sex ja zjadlem 3 jak narazie musze zjesc wiecej i wybrac sie z tym do mojej dziewczyny aby spalic te paczki sog dla ciebie za fajne informacje

regulamin dzialu obejmuje: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje [...]

1) czy robic faze nasycenia ta kretyna??? i w koncy jaka powinna byc optymalna dlugosc cyklu (slysze ze 4,5 lub 6 tygodni) zgdonie z twoim opisem wychodzi mi 4 tygodnie FAZY NASYCENIA NIE ROB ORGANIZM JEST W STANIE WCHLONAC TYLKO OKRESLONA ILOSC KTRETKI RESZTA SIE ZMARNUJE TEMU BIERZ BEZ FAZY NASYCENIA EFEKTY BEDE TAKIE SAME NAPEWNO, A CYKL MOZESZ [...]

Dieta- zapraszamy do działu odżywianie AEROBY-bieganie, rower, basen co do bieganie i roweru to najlepiej po ok. 50 min. (może być troche więcej)z tętnem ok. 70% z 220-wiek a basen 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godzinki Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-29 15:08:09

Ja też pracuje i do tego dzieciaki itd, szykuj na 2 dni, filet spokojnie na parze w lodówce nawet 3 da radę. Ryz to 15 min, podobnie warzywa. Ważne, aby glikemicznie było dobrze.

Min 2 tyg a najlepiej 3

3 g nie podzialaly raczej na mnie kompletnie w ogole kupilem dzisiaj blister aakg olimpu chce wziazc 5 kapsow i 4 g cytrulinki plus jakas 2 tabletki power guarany (wychodzi ok 140 mg coffy) i to wszystko tak wszamac na 30 min przed treningiem ?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (ok. 1h-1,5h), ale codziennie robię ok 15 min. aerobów. W dni treningowe stanowią one rozgrzewkę a w dni odpoczynku rodzaj relaksu fizycznego po 8 godzinach pracy za biurkiem i 2 w pociągu(pracuję we Wrocławiu a mieszkam w Legnicy). Zawsze świetnie się czuję po takich aerobach i nie przeszkadzają mi nawet w [...]

Jest dokładnie tak jak pisze ziper. Jest nawet produkt Now'a Calcium&Magnesium, czyli wapń i magnez w jednej tab. w stosunku 2:1 (1000mg:500mg). Aktualnie zapodaję 1tab. wraz z białkiem jakieś 45 min po zma i jest si, także "no stress" pozdro

Tak jak napisalem- czym dluzsze, tym lepsze. Mozesz wziasc 5m, nie przejmuj sie, ze bedziesz dlugo wiazac- to trwa po 2 min na reke max.

1 - strasznie maly staz, na samych suplach powinienes jechac min. 2lata, wtedy dopiero by koks zadzialal prawidlowo 2 - mozliwe ze miales jednak zle dopracowana diete 3 - miales fake 4 - zrobiles odblok?

[...] (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie (35gB.75gW.3gT.474 kcal ) 19 trening jakieś 50 min 20 .30 kolacja Ryż + kurczak -100g serka wiejskiego (48gB.14gT.82gW.967kcal ) Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..

[...] uzupelnialbym z serwatki - jak pisalem WPC 100% kreatyna oczywiscie - najlepiej w stacku jesli stac - np Massacra Episode 2 lub moj ulubiony Knock Out lub czysta forma tani monohydrat lub Magna Power lub Orogenix do tego witaminy i mineraly - VITA-MIN Multiple Sport™ jesli duzo cwiczysz Gold Omega 3 i chyba to na tyle z podstaw :D

[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10 Twister Brzuszki krótkie 3x50 Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny czy tak może być ? lekkie zmiany;)

Czarnyy mysle ze tam troche wody poleciało a jezeli chodzi o aeroby, to ja osobiscie biegam 2 razy na tydzień po 30-40 min, poza tym 4-5 razy na tydzien przynajmeij 2h spacery(dziewczyna=obowiazek )5 razy na tydzien boks...i gdzie tu czas na nauke ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 22:13:04

1. Czy robiac rozpietki nie bedzie problemu z zachaczeniem o stojaki? Moj wzrost to 183cm. Nie powinno ale w czym jest problem odwrotnie się położyć jak do wyciskania ? 2. 213cm (coś koło tego) - wszystko jest zawarte na stronie. min 180 najlepiej 200-220cm 3. nie trzeba używać narzędzi. Nie trzeba Pozdrawiam

Musisz skoncentrowac sie bardziej na diecie inaczej nie ma cudow. Do tego obowiazkowo trening silowy min 2 razy w tyg, chyab ze chcesz wygladac jak dzieci w Afryce, chudy z duzym brzuchem

Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]